常喝羊奶和不常喝奶的人差太多了！

素有“奶中之王”称号的羊奶，富含200多种营养素和生物活性物质，对于各个年龄段的人来说，都是补充营养的小能手。

坚持饮用羊奶，每天积累营养，积少成多，量变带来质变，帮助我们塑造一个健康的身体。

那么，为啥推荐每天饮用羊奶？会给我们带来些什么变化呢？如何健康地喝奶？我们一起来看看~

1、提供丰富优质的蛋白质

羊奶的蛋白质品质极高，其生物学价值高达85%，包含人体所需的8种氨基酸，如免疫球蛋白、乳铁蛋白等。而且蛋白凝块细而软，有助于人体消化吸收，可以说是蛋白质中的“优等生”。

2、钙的重要来源

奶制品中都含有大量的钙元素，可以帮助人体骨骼的生长。而羊奶中的钙含量与其它奶制品相比较高，很适合青少年、老年人及对钙质有需求的人群饮用。

此外，羊奶的钙磷比例接近1:1，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，这些因素都能使人体充分吸收羊奶的钙质。

3、全面补充人体所需

羊奶含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、维生素A、D、B1、K等营养物质，可以为作为补充人体营养的绿色食品。

饮用羊奶，有助于达到推荐的摄入量，长期饮用可以保证孩子身体、头脑的全面成长和均衡发育。

4、易吸收、致敏率更低

羊奶中的蛋白质结构与母乳相近，含有大量的乳清蛋白，且不含牛奶中可致过敏的异性蛋白。

所以羊奶比其他奶制品更易消化吸收，不容易引起胃部不适、腹泻等乳制品过敏症状的发生，是大多数体质的人都可以接受的营养乳制品。

2022 版《中国居民膳食指南》中特别强调了奶的摄入量，每人每天应摄入300~500克相当量的乳制品。

如何才能达到每天的摄入量？不妨试试下面几个办法：

1、尝试多款奶制品

把“克”与“毫升”基本上可以看成1:1的关系。所以300克，也就相当于每天喝300毫升的奶，也就是一个普通杯子的量。

除了鲜奶，平时也可以在午餐或下午加餐时加入喝酸奶、益生菌奶或奶粉、奶酪等习惯。

2、日常饮食搭配也别落下

同样，通过日常饮食补充也很重要。大家可以参考一下含钙量丰富的食物：

3、找好营养搭档

平常可以利用燕麦片、水果、坚果等与羊奶、酸奶做搭配，制作出来的羊奶麦片粥、水果沙拉都非常不错哦。